Хороший сон

Обоняние взаимодействовует с вашими эмоциями, оно мобилизует эмоции, настроение и влияет на поведение. Зажгите свечу, например с запахом розы, апельсина или лаванда. Выбирайте те ароматы, которые комфортны вам, которые вас расслабляют и снимают напряжение.

Как насчет теплой ванны в расслабляющей обстановке, созданной ароматерапией? Теплая вода стимулирует систему терморегуляции организма, что увеличивает циркуляцию крови. Помогает расслабиться физически и ментально, избавиться от дневной усталости и насладиться моментом заботы о себе.

Хотя идея смотреть фильмы до тех пор, пока не придет сонливость, выглядит очень заманчивой, от нее лучше отказаться. Использование гаджетов менее чем, за два часа до сна снижает выработку гормона мелатонина, тем самым вызывая серьезные трудности с засыпанием.

Если вы испытываете трудности с засыпанием, ставьте будильник на время отхода ко сну. Это нужно для того, чтобы после его срабатывания, вне зависимости от того, что вы делали в текущий момент, вы ложились спать.

Это помогает наладить режим сна и бодрствования и возвращает вас в практику осознанности

Чай с ромашкой - отличный стимулятор сна. Он облегчает засыпание, улучшает качество сна.
Если выпить его на ночь, то утром вы проснетесь отдохнувшими и полными сил. А вот любимый кофе мешает засыпанию и его можно выпить только не позднее, чем за 6 часов до сна.

Употребление рыбы перед сном способствует скорейшему засыпанию и более крепкому ночному сну. Тем, кто не любит рыбу, можно получать полезные жиры из других продуктов — например, растительных масел и орехов.

Вне зависимости от того, любите вы фантастику или предпочитаете любовные романы, читайте перед сном хорошую книгу. Чтение снижает уровень стресса. А чем меньше вы напряжены, тем легче засыпаете.

Существует много техник для скорейшего засыпания и многие из них отлично работают. Одна из них - расслабляющая медитация. Те, кто практикует медитацию, в конечном итоге засыпают быстрее и спят лучше.

Также помогает практика прогрессивного расслабления мышц. Находясь в постели, попробуйте сосредоточиться на каждой отдельной группе мышц. Для этого напрягайте ее в течение десяти секунд, после чего снимайте напряжение и переходите к следующей группе. Начните с мышц ног и поднимайтесь вверх до мышц лица. Эта практика поможет телу расслабиться, а вам скорее уснуть.

Если у вас есть домашний питомец, это чудесно! Присутствие питомца позволяет чувствовать себя в безопасности, поэтому вы быстрее расслабляетесь и засыпаете. Но есть и маленькое ограничение: питомец должен спать в одной комнате с вами, но не в одной постели. Поэтому обустройте для него отдельное место для сна, а утром позовите для объятий.

Температура в комнате и качество сна тесно связаны. Кто из нас не просыпался посреди ночи от холода или не мог заснуть жаркими летними ночами? Наш сон контролируется мозгом, который снижает температуру тела перед сном. Прохладная комната обеспечивает необходимый комфорт, который заставляет организм запускать процесс терморегулирования. Идеальная температура для комнаты - от 17 до 19 градусов. Не забывайте проветривать комнату в течение дня, это улучшит качество сна и дыхания.

Существует три удобных положения во время сна: на спине, животе и боку. Сон на боку - идеальный вариант для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. А при хроническом недосыпании лучше всего выбрать позицию, при которой ноги, согнутые в коленях, слегка приподняты к груди. Эта позиция снижает вероятность прерывистого сна и позволяет лучше выспаться.

Пижама хорошего качества, несомненно, окажет положительное влияние на качество сна, поможет нам лучше спать. Выбор подходящей пижамы важен, но какие факторы необходимо учитывать при выборе пижамы? Различные материалы для пижам обеспечивают разный уровень комфорта. Есть два вида комфортных пижам, которые обычно рекомендуют: хлопковые и шелковые.

• Хлопковая пижама более мягкая, приятная для тела и дышащая. Прежде всего, хлопок обладает хорошими гигроскопическими свойствами, благодаря чему эффективно поглощает пот с поверхности тела. Этот вид пижамы является одним из лучших материалов для ношения близко к телу. Пижамные комплекты серии Comfy из итальянского хлопка обеспечивают максимальный комфорт и воздухопроницаемость тела со стилем. Мы предлагаем различные стили пижам, и вы можете проверить их на нашем официальном сайте.

• Шелковая пижама относительно высокого класса, и большинство людей с более высокими требованиями к качеству жизни выберут этот тип пижам. Одной из главных особенностей шелковых пижам является то, что они гладкие и нежные. Шелк имеет тонкий массажный эффект на кожу и имеет хороший эффект поглощения пота.
• В качестве альтернативы шелку мы предлагаем пижамы из шелковистого тенселя. Тенсель обладает практически всеми свойствами шелка, но находится в более доступной ценовой категории. Тенсель - это экологическая ткань натурального происхождения, изготовленная из переработанного эвкалиптового волокна. Материал пропускает воздух и естественным образом регулирует температуру, обладает струящейся фактурой, имеет деликатный блеск, на ощупь напоминает шелк. Тенсель идеален для максимально комфортного сна - прохладный, дышащий, роскошно мягкий, легкий, антибактериальный и гипоаллергенный.

Синтетические ткани не подходят для постельного белья и пижам, так как заставляют вырабатывать организм больше тепла, чем обычно. Что может привести к тому, что вы станете просыпаться по ночам или не сможете нормально погрузиться в фазу глубоких сновидений.

Для оптимального отдыха отдавайте преподчтение только натуральным материалам.