Избранное
Click to order
Корзина
Total: 
Ваше имя
Email
Телефон
Промокод
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности и публичной офертой

Хороший сон

Как подготовиться к спокойному сну: 12 простых правил
Хороший сон исключительно важен для здоровья, снятия усталости, восстановления физических и умственных сил. В быстро меняющемся мире у большинства из нас наблюдается недостаток хорошего сна или даже проблемы со сном. Плохое качество сна и хроническое недосыпание оказывает негативное влияние на наш гормональный фон, физическую активность и работу мозга.

Определение хорошего сна изменилось - сон по 8-9 часов в день больше не является достаточным условием, чтобы вы хорошо выспались. Чтобы получить качественный сон важно хорошо подготовиться к нему.

Вот основные шаги к хорошему качественному сну.
1. Зажгите приятно пахнущую ароматическую свечу
Обоняние взаимодействовует с вашими эмоциями, оно мобилизует эмоции, настроение и влияет на поведение. Зажгите свечу, например с запахом розы, апельсина или лаванда. Выбирайте те ароматы, которые комфортны вам, которые вас расслабляют и снимают напряжение.
2. Примите душ/ванну, чтобы расслабить тело
Как насчет теплой ванны в расслабляющей обстановке, созданной ароматерапией? Теплая вода стимулирует систему терморегуляции организма, что увеличивает циркуляцию крови. Помогает расслабиться физически и ментально, избавиться от дневной усталости и насладиться моментом заботы о себе.
3. Отложите пораньше гаджеты
Хотя идея смотреть фильмы до тех пор, пока не придет сонливость, выглядит очень заманчивой, от нее лучше отказаться. Использование гаджетов менее чем, за два часа до сна снижает выработку гормона мелатонина, тем самым вызывая серьезные трудности с засыпанием.
4. Заведите будильник
Если вы испытываете трудности с засыпанием, ставьте будильник на время отхода ко сну. Это нужно для того, чтобы после его срабатывания, вне зависимости от того, что вы делали в текущий момент, вы ложились спать.

Это помогает наладить режим сна и бодрствования и возвращает вас в практику осознанности
5. Выпейте ромашковый чай
Чай с ромашкой - отличный стимулятор сна. Он облегчает засыпание, улучшает качество сна.
Если выпить его на ночь, то утром вы проснетесь отдохнувшими и полными сил. А вот любимый кофе мешает засыпанию и его можно выпить только не позднее, чем за 6 часов до сна.
6. Съешьте рыбу
Употребление рыбы перед сном способствует скорейшему засыпанию и более крепкому ночному сну. Тем, кто не любит рыбу, можно получать полезные жиры из других продуктов — например, растительных масел и орехов.
7. Возьмите хорошую книгу
Вне зависимости от того, любите вы фантастику или предпочитаете любовные романы, читайте перед сном хорошую книгу. Чтение снижает уровень стресса. А чем меньше вы напряжены, тем легче засыпаете.
8. Помедитируйте
Существует много техник для скорейшего засыпания и многие из них отлично работают. Одна из них - расслабляющая медитация. Те, кто практикует медитацию, в конечном итоге засыпают быстрее и спят лучше.

Также помогает практика прогрессивного расслабления мышц. Находясь в постели, попробуйте сосредоточиться на каждой отдельной группе мышц. Для этого напрягайте ее в течение десяти секунд, после чего снимайте напряжение и переходите к следующей группе. Начните с мышц ног и поднимайтесь вверх до мышц лица. Эта практика поможет телу расслабиться, а вам скорее уснуть.
9. Позовите домашнего питомца
Если у вас есть домашний питомец, это чудесно! Присутствие питомца позволяет чувствовать себя в безопасности, поэтому вы быстрее расслабляетесь и засыпаете. Но есть и маленькое ограничение: питомец должен спать в одной комнате с вами, но не в одной постели. Поэтому обустройте для него отдельное место для сна, а утром позовите для объятий.
10. Впустите чистый воздух и создайте комфортную температуру для сна
Температура в комнате и качество сна тесно связаны. Кто из нас не просыпался посреди ночи от холода или не мог заснуть жаркими летними ночами? Наш сон контролируется мозгом, который снижает температуру тела перед сном. Прохладная комната обеспечивает необходимый комфорт, который заставляет организм запускать процесс терморегулирования. Идеальная температура для комнаты - от 17 до 19 градусов. Не забывайте проветривать комнату в течение дня, это улучшит качество сна и дыхания.
11. Спите на боку
Существует три удобных положения во время сна: на спине, животе и боку. Сон на боку - идеальный вариант для тех, кто испытывает трудности с засыпанием. А при хроническом недосыпании лучше всего выбрать позицию, при которой ноги, согнутые в коленях, слегка приподняты к груди. Эта позиция снижает вероятность прерывистого сна и позволяет лучше выспаться.
12. И главное – оденьте свою любимую пижаму из материала, приятного для вашего тела
Пижама хорошего качества, несомненно, окажет положительное влияние на качество сна, поможет нам лучше спать. Выбор подходящей пижамы важен, но какие факторы необходимо учитывать при выборе пижамы? Различные материалы для пижам обеспечивают разный уровень комфорта. Есть два вида комфортных пижам, которые обычно рекомендуют: хлопковые и шелковые.

  • Хлопковая пижама более мягкая, приятная для тела и дышащая. Прежде всего, хлопок обладает хорошими гигроскопическими свойствами, благодаря чему эффективно поглощает пот с поверхности тела. Этот вид пижамы является одним из лучших материалов для ношения близко к телу. Пижамные комплекты серии Comfy из итальянского хлопка обеспечивают максимальный комфорт и воздухопроницаемость тела со стилем. Мы предлагаем различные стили пижам, и вы можете проверить их на нашем официальном сайте.

  • Шелковая пижама относительно высокого класса, и большинство людей с более высокими требованиями к качеству жизни выберут этот тип пижам. Одной из главных особенностей шелковых пижам является то, что они гладкие и нежные. Шелк имеет тонкий массажный эффект на кожу и имеет хороший эффект поглощения пота.
  • В качестве альтернативы шелку мы предлагаем пижамы из шелковистого тенселя. Тенсель обладает практически всеми свойствами шелка, но находится в более доступной ценовой категории. Тенсель - это экологическая ткань натурального происхождения, изготовленная из переработанного эвкалиптового волокна. Материал пропускает воздух и естественным образом регулирует температуру, обладает струящейся фактурой, имеет деликатный блеск, на ощупь напоминает шелк. Тенсель идеален для максимально комфортного сна - прохладный, дышащий, роскошно мягкий, легкий, антибактериальный и гипоаллергенный.
Синтетические ткани - это ошибка
Синтетические ткани не подходят для постельного белья и пижам, так как заставляют вырабатывать организм больше тепла, чем обычно. Что может привести к тому, что вы станете просыпаться по ночам или не сможете нормально погрузиться в фазу глубоких сновидений.

Для оптимального отдыха отдавайте преподчтение только натуральным материалам.
На фото:
  • Комплект Pippa из итальянского хлопка в королевском розовом цвете
  • Комплект Hattie из итальянского хлопка в небесно голубую полоску
  • Комплект Mabel A из шелковистого тенселя в пепельно-синем цвете
  • Комплект Noreen из итальянского хлопка в сиреневом цвете

Спасибо, что были с нами.
Спите спокойнее и будьте счастливее дома!

Be happier at home and sleep well!
selfdōm #self_full #self_hugs selfdōm #self_made #self_love selfdōm #self_care #self_full selfdōm #self_hugs #self_made selfdōm #self_love #self_care selfdōm #self_full #self_hugs selfdōm #self_made #self_love selfdōm #self_care #self_full